Se till att träna under graviditeten

Kroppen utsätts för en hel del förändringar och påfrestningar under graviditeten. Alla som haft personlig erfarenhet av detta vet säkert i vilken stor utsträckning det är sant. Och det kan ju kännas som om det bästa för kroppen många gånger är att vila och ta det lugnt. Men faktum är att träning är något otroligt positivt under graviditeten och kan både lindra och motverka en hel del besvär.

Träningskläder är något du helst bör införskaffa. Vanliga träningskläder fungerar bra under de första månaderna, men runt andra trimestern kommer du nog vilja byta ut dessa mot de som är bättre anpassad gravidkroppen.

Om du redan har en träningsregim innan du blev gravid kan du ofta fortsätta denna i början på graviditeten. Men som tiden går kommer du behöva undvika vissa övningar och moment för säkerhetens skull. Och du kommer vilja lägga mer fokus på vissa muskelgrupper som är speciellt viktiga för en gravid kropp.

Erfarna motionärer bör dock vara medveten om att pulsen alltid är högre under graviditeten då hjärtat slår lite snabbare. Försök därför inte mäta intensiteten i träning med hjälp av pulsen då denna kommer att vara något missvisande.

Muskler du kommer vilja fokusera på inkluderar bäckenbotten, rygg och mage. Dessa kommer ge absolut störst effekt, men du kan också vilja träna upp armar och ben något. Tyngre lyft är dock något du bör undvika. Satsa istället på att fler repetitioner med lättare vikt.

Det är också viktigt att veta att rörligheten ökar när du är gravid. Av denna anledning bör du alltid vara extra försiktig när du stretchar eller töjer kroppen.

Kategorier

Arkiv