Posts with category - Hälsa

Motverka smärta

Alla har ont ibland. Det kan vara sendrag, en nerv som hamnat fel, en stukning eller en kronisk smärta på grund av sjukdom. Det bästa är att arbeta i förebyggande syfte, gå den extra milen för att slippa ha ont senare i livet.

Träning är en viktig del av detta, därför har vårdcentral i hela Sverige börjat skriva recept på motion. Här ska du fokusera på more is more, inte less is more. Tack vare dagens träningsmode, se bra exempel hos Sportamore, kan du bära träningskläder till vardags och därmed alltid vara redo att anstränga dig lite extra. Med funktionsmaterial behöver du oroa dig över svettfläckar under armarna eller svettdoften, materialet transporterar bort fukten och torkar snabbt. Ta en promenad på lunchen, se till att du får upp flåset och värmen, och ta gärna med en arbetskamrat på turen. Passa på att utnyttja friskvårdsbidraget på din arbetsplats och boka in träning som du gillar, idag ingår till och med ridning i bidraget!

Styrka är också en viktig ingrediens för att hålla sig frisk. Styrketräning kan du göra med egna kroppen, du behöver inte gå till gymmet och lyfta skivstången varje gång. Fokusera på att stärka rygg, höfter, mage och lår. De är de stora muskelgrupperna och dem som har störst risk att ge problem senare i livet. Har du stark rygg men svaga magmuskler kan du råka ut för felbelastningar när ryggen får ta arbete som magen är bättre lämpad för.

Värme är också en viktig ingrediens för att hålla sig smärtfri. Kyla och dålig blodcirkulation ger stela leder vilket kan kännas obehaglig eller smärtsamt. En varmare kropp är rörligare, ta tillfällen att basta eller ta ett varmt bad. Under vintermånaderna är det extra viktigt då temperaturen lätt sänker vår kroppstemperatur.

Inga kommentarer

Den viktiga hälsan

Hälsan är ett av det vi diskuterar mes med varandra, vi frågar hur man mår nästan före man börjar prata om vädret. Vi har alla olika förutsättningar när det kommer till hur vi mår och vad vi gör för att förbättra vår hälsa. Något som går nästintill hand i han är hälsa och träning. Genom att vi rör på oss så förändras våra kroppar och ökar chanserna till att må bättre.

Hälsosamma arbetsplatser

Även på våra arbetsplatser så arbetas det för arbetsmiljön och att vi ska må bra när vi befinner oss där. Den psykosociala miljön är mint lika viktig som all annan miljö. Arbetsmiljölagen gör att företag är tvungna att arbeta aktivt för att förbättra den arbetsmiljö som man har idag. Hos företaget HLR Hjälpen så hittar man produkter som kan vara till hjälp på en arbetsplats, hjärtstartare exempelvis som är ett utomordentligt hjälpmedel och som kan rädda liv vid behov.

Hälsosamma hem

Det är mycket som kan åtgärdas i våra hem för att vi ska känna oss trygga och för att vi ska må bättre. Det gäller att vi trivs i våra hem, detta kan spegla vår hälsa mycket. Det kan vara fråga om att måla om och renovera så att det blir ljusare och fräschare. Det gäller att vi ser till så att vi har det städat och rent så att vi mår bättre. Orkar man inte med städningen så kan man anlita städhjälp tills man kommer på fötter och börjar orka med detta.

Inga kommentarer

Komplement till spikmattan

spikmatta bed of nails_364514006

Att ligga på en spikmatta är otroligt avslappnande och kan släppa på de mest besvärande spänningar. Det kan de flesta intyga som någon gång fastnat för den. Spikmattan fungerar alldeles utmärkt för självbehandling av olika slag, och har hjälpt människor i tusentals år. Men ibland går den fantastiska mattan bet och man kan behöva annan typ av hjälp.

Spikmattan är bra mot bland annat stress. I en artikel hos Expressen kan man läsa om den piggklädda mattan och vilka effekter den kan ge. När man lägger sig på mattan hjälper plastspikarna till att öka cirkulationen i kroppen. Blodkärlen vidgas och muskelkramper släpper. Det är vanligt att värk minskar. En stressad person som lägger sig på mattan kommer bli mer avslappnad. Om man är väldigt spänd när man lägger sig kommer effekten med trötthet efteråt att bli desto kraftigare. Kroppen får hjälp att varva ner.

Ibland kan man dock vara i behov av någonting mer för att komma vidare. Om man har spänningar som beror på olika påfrestningar eller händelser i livet kan det finnas ett behov av att prata med någon som lyssnar. Hos Charles Sandström och Ny Insikt får du möjlighet att prata, få terapi eller handledning. De allra flesta människor behöver någon gång i livet få stöttning efter händelser eller bara när spänningar och påfrestningar blir för stora.

Förutom samtal finns det andra komplement när man känner att man behöver någonting mer tillsammans med spikmattan. Yoga och meditation är otroligt bra för välbefinnandet och ger, liksom spikmattan, kropp och själ en chans till avslappning och återhämtning. Tidningen Topphälsa tipsar om hur du kan börja med meditation om du inte tidigare mediterat. Tänk på att det kan ta några gånger innan du kommit på hur du ska göra för att uppnå effekterna av aktiviteten. Ge därför inte upp om det känns svårt i början, utan fortsätt öva och hitta så småningom fram till lugnet!

Inga kommentarer

Akupressur

acupuncture-points

Den österländska behandlingsmetoden akupressur, anses enligt kinesisk tradition kunna balansera kroppens qi. De ansåg också att störningar i qi, energiflöde och obalans mellan Yin och Yang, kunde ge sjukdom. Genom att trycka på akupunkter på kroppen ansåg man att man kunde starta kroppens självläkning och balansera sin qi.

Det finns många sätt folk har försökt behandla smärta. Akupunktur är en annan variant, där man med nålar sägs kunna behandla sjukdom på specifika punkter på kroppen, men vetenskapliga studier säger annorlunda. Andra vanliga metoder är såklart värktabletter och krämer, som för många kan lindra akuta smärtan i de allra flesta fall, men är ju inte i sig ett bot till orsaken.

Att lindra smärta med kyla och värme har länge varit en använd metod. Mensvärk, ledvärk och muskelsträckningar lindras med fördel med värme. Svullnader orsakade av olycksfall och slag kan lindras med kyla.

Genom att vid akupressur behandla kroppens meridianer, energiflödet i kroppen, anser vissa att lindring och hjälp kan ges till olika smärttillstånd som muskelvärk, ledvärk och ryggsmärtor, liksom huvudvärk, nackproblem och migrän. Även tinnitus, yrsel, trötthet, hudproblem, halsproblem sägs kunna lindras via akupressur, men när det kommer till vetenskapliga bevis anses akupressur vara en så kallad pseudovetenskap.

Inga kommentarer

Att behandla smärta

smärta

Praktiskt taget alla har nog lidit av smärta i någon form, vare sig detta är på grund av sjukdom eller en skada. Smärta är tyvärr en del av mångas vardag och det är inte alla som får den hjälp de behöver.

Att diagnosera smärta är långt ifrån enkelt, det finns en rad olika orsaker till smärta i ett och samma område och en läkare måste ofta ställa många olika frågor för att kunna komma fram till en diagnos. Detta kan involvera att låta patienten bedöma sina egna smärtor, som att uppskatta den på en skala från ett till tio, huruvida den är konstant eller intermittent, vare sig det är värre under vissa aktiviteter. Smärtans karaktär är ofta en bra vägledare också, en molande konstant smärta kommer nog att ha olika orsaker än en skarp huggande smärta. Allt detta kan användas för att ta reda på exakt vad det är som orsakar smärtan och vad man kan göra åt den.

Det är först efter en diagnos som man bör börja behandla smärta, men varifrån denna diagnos kommer kan ju även variera. Ibland räcker det med ens egen erfarenhet, en person som har varit förkyld många gånger och till exempel får ont i huvudet under dessa förhållanden kan ofta bedöma sin egen smärta och veta om den är vad de normalt sett upplever eller inte.

Andra gånger kan man söka sig till alternativa behandlingsmetoder för både diagnos och smärtlindring, allt beror ju på vilket behov man har och ens erfarenheter med olika typer av smärtbehandling. Så länge man använder säkra och rekommenderade metoder kan det ofta vara värt att prova sig fram för att hitta det som fungerar bäst för en själv.

Men ens första försök till diagnos bör helst vara hos en läkare, om det är något väldigt allvarligt är det där man har störst chans att få detta identifierat.

Inga kommentarer

Tips på aktiviteter under graviditeten

shutterstock_153265193

Om du är gravid finns det mycket du kan göra för att underlätta graviditeten och minska olika besvär och smärtor. Hur man mår som gravid är väldigt individuellt så vad man kan göra skiljer sig en hel del från person till person.

Det finns flera aktiviteter att göra som gravid, från det att du fått ett plus på testet tills att förlossningsdagen kommer. Livet gör en helomvändning när man väntar barn och det är viktigt att ta hand om sig för att både du och barnet ska må så bra som möjligt. Att gå på gravidmassage är mycket skönt om du upplever smärta i till exempel rygg och axlar, men även om du inte har ont är massagen mycket avslappnande. Gravidmassagen är lite mer skonsam och inte lika djupgående som vanlig massage.

Åsikterna går isär när det kommer till huruvida man bör ligga på spikmatta som gravid. Vissa upplever det avslappnande och att blodcirkulationen kommer igång medan andra varnar för att för många processer sätts igång i kroppen. Kolla med din barnmorska, men generellt brukar det inte vara någon fara att ligga på spikmatta efter fjärde månaden och kan dessutom ha fantastiska effekter på kroppen om du lider av foglossning.

I övrigt är det alltid bra att ägna sig åt fysisk aktivitet under graviditeten, i den utsträckning som du har möjlighet. Att träna regelbundet minskar risken för graviditetsdiabetes och gör att du klarar förlossningen lättare, och dessutom ökar din kroppskännedom och vad du klarar av att göra i graviditeten. Många upplever även svullna ben när de väntar barn, och då kan det vara bra att använda stödstrumpor som du sätter på dig direkt när du går upp på morgonen. Du kan också ligga med benen högt en liten stund varje dag för att motverka svullnaden.

Inga kommentarer